21 марта - Всемирный день сна /Здоровье детей и взрослых, болезни и лечение, адреса и телефоны клиник и больниц в Москве, Санкт-Петербурге и России. — Медицинский портал - лечение болезней и заболеваний, здоровье детей, народная медицина. Детский больницы и поликлиники, стоматологические клиники. Домашнее лечение, поиск лекарств, здоровье человека

21 марта - Всемирный день сна /Здоровье детей и взрослых, болезни и лечение, адреса и телефоны клиник и больниц в Москве, Санкт-Петербурге и России.

21 марта 2008 - Админ
21 марта отмечается Всемирный день сна. Он проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

По статистике, ныне больше 10% населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человечек перестал почивать столько, сколько необходимо его организму для нормального восстановления сил, по этой причине у любого 2-ого взрослого жителя Земли отмечается 1 либо несколько симптомов расстройства сна, но 13% нарушений носят долгий нрав.

По этим Минздрава, практически 45% россиян недовольны своим сонмище, но 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в данные 20% входят почти все перешагнувшие 50-летний рубеж и девушки всех возрастов.

Бессонница в первую очередь не дает покоя работающим в сферах юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства.

Медики называют нехороший сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и иным серьезным заболеваниям.

Как спать верно

Для того чтобы высыпаться, оказывается, довольно следовать нескольким простым правилам.

Во-первых, для собственного здоровья нужно отступиться от привычки почивать по 5-6 часов в будни, но остальное наверстывать в выходные. Такой темп губителен для человека, же у организма нет на свете понятий будни и выходные. Поэтому главнейшее - соблюдать режим, почивать каждый день более 8 часов.

Во-вторых, перед сонмище не рекомендуется принимать алкоголь, так как он нарушает сон и отрицательно влияет на нервную систему.

Не стоит ложиться в кровати голодным либо, наоборот, густо поев. В первом случае человеку сложно заснуть из-за урчания в желудке, но во втором - из-за тяжести.

Про кофе перед сонмище знают, наверно, все. Кофеин достигает пика действия сквозь 2-4 часа, по этой причине кофеиносодержащие продукты перед сонмище да лучше не применять. Возбуждает нервную систему и сахар.

В-третьих, благотворны для здорового сна и водные процедуры. Но не стоит усердствовать с горячими ваннами: они не успокаивают, но возбуждают.

Теперь об условиях сна. В спальне не должно быть чрезвычайно прохладно либо чрезвычайно горячо, оптимальная температура для сна - 21°С.

Тикающие часы лучше с комнаты убрать. Комнату, вообще, в которой кто-нибудь спит, лучше оградить от лишнего света и шума.

Кровать должна быть довольно широкой для того, чтобы была возможность исполнять как минимум 2 поворота. Также лучше отступиться от мягкой перины и приобрести ортопедический матрас.

Ученые не рекомендуют почивать на левом боку, так как с данной стороны расположен сердце. Нежелательно почивать и на животе: так пережимаются внутренние органы и энергетические каналы. А почивать на спине - вредно для желудка.

Для многих, вероятно, станет новостью, что счет слоников, овечек и так далее вовсе не помогает засунуть. Считающий человечек не может до конца расслабиться и напрасно сосредотачивается на числах. Лучше всего представить себя лежащим на берегу моря либо с тени пальм.

Также перед сонмище не рекомендуется прием снотворного. Оно приводит к ненатуральному сну, человечек практически не меняет положения и просыпается разбитым и уставшим.

Если же произошло так, что нет возможности как следует спать, нужно выделить на сон как минимум 4 часа. Идеальное для данного время - с 2.30 до 6.30 утра.
источник


Source: edoctor.uz

Похожие статьи:

МедицинаАлкоголь и сосудистые заболевания мозга

МедицинаОсновные виды морозников

МедицинаБоли в ногах

МедицинаБронхит

МедицинаКак бросить курить

Теги:
Рейтинг: +16 Голосов: 35 1124 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
18+